13 dicas para manter a motivação

Quando o assunto é treino e alimentação, a palavra chave é consistência. Mas antes de nos tornarmos consistentes, precisamos de ter motivação para começar e para continuar mesmo quando a vontade é pouca. Hoje trago-vos algumas dicas que eu sigo e que foram e continuam a ser fundamentais para nunca perder o foco! Espero que vos seja útil. 😀

1. Ter a noção de que o treino e a alimentação adequada são um todo: Não adianta comerem de acordo com os vossos objectivos se não treinam da mesma forma, tal como não adianta treinarem que nem loucos se chegam a casa e mandam vir uma pizza. Se encararem o treino e a alimentação como um todo, os resultados aparecerão mais cedo e com muito mais qualidade.

2. Preparar as refeições no dia anterior: Este é o ponto mais importante para mim. Se prepararem no dia anterior todas as refeições que precisam para o dia seguinte, acreditem que será quase impossível falhar nesse aspecto. E se estão a pensar "não tenho tempo para isso", leiam bem isto: têm sim, é tudo uma questão de organização.

3. Estar preparado para gastar dinheiro em alimentação: Já é possível treinar com boas condições a baixo custo, tal como também é possível poupar na comida, mas há coisas que são sempre caras, nomeadamente a carne e o peixe, por isso estejam prontos para despender parte do vosso dinheiro em comida.

4. Treinar com amigos: Eu sei que isto é difícil para algumas pessoas, mas acreditem que ter alguém com quem ir ao ginásio ajuda bastante, de preferência que seja alguém motivado para vos ajudar a não faltarem ao treino. Se não conhecerem ninguém, tentem aproximar-se de alguém que também treine sozinho à mesma hora que vocês, quem sabe se não é a vossa futura companhia de treino...

5. Ter uma rotina de treino: Se tiverem uma rotina é tudo muito mais simples. Estabeleçam um horário para treinar e sigam um plano de treino.

6. Nunca faltar ao treino que menos gostam: Normalmente, o treino que menos gostamos envolve os músculos que temos menos desenvolvidos e que, por isso, nos custam mais treinar. Se nunca faltarem a esse treino, vão desenvolver aquela parte que menos gostam e vão ficar surpreendidos e mais motivados.

7. Não desistir enquanto não virem resultados: Porque quando os virem, a probabilidade de desistirem vai cair a pique! É habitual as pessoas perderem a motivação passado 1 mês, porquê? Ou porque não vêem resultados ou porque não conseguem seguir os planos de treino ou de alimentação. Tudo leva tempo, e os ganhos com qualidade levam algum tempo (mas compensam).

8. Estabelecer metas realistas: Não queiram treinar 5 vezes por semana se só têm disponibilidade para o fazer 3 vezes, nem queiram ir treinar antes do trabalho se não conseguem acordar cedo. Também não queiram comer o que não gostam só porque algum amigo come, pois não o vão conseguir fazer. É para isso que existe acompanhamento personalizado, para vos indicar aquilo que é melhor de acordo com as vossas rotinas.

9. Ter um acompanhamento personalizado: Tudo o que é personalizado paga-se bem, obviamente, mas se são daquelas pessoas que precisam muito de motivação, marcar horas com o vosso pt no ginásio é uma boa maneira de não faltarem, mas se preferirem podem ter um pt que vos acompanhe online, embora seja necessário mais foco para fazer tudo certinho.

10. Comprar roupa nova para treinar: Às vezes só o facto de comprarem uma tshirt nova para treinar que adoram já é o suficiente para vos apetecer ir para o ginásio!

11. Ouvir música: Se não gostam da música que passa no ginásio levem auscultadores e um mp3 daqueles que se prendem na roupa, não atrapalha e podem ouvir as vossas músicas favoritas, o que vos ajuda a ter vontade para treinar.

12. Ver o vosso corpo como a vossa única competição: Não fiquem desmotivados quando vêem fotos de alguém super musculado, ou quando vêem alguém no ginásio a levantar barras com o dobro do vosso peso. Se não são uma inspiração para vocês e se vos fazem sentir mal, esqueçam isso. A vossa maior motivação deve ser olhar para o espelho e pensar "Eu quero ser melhor".
13. Dormir o suficiente: Isto parece um cliché, mas a verdade é que se tiverem uma boa noite de sono, vão acordar muito mais dispostos a cumprirem os vossos objectivos!